He aha ka mea hiki ʻole ke ʻai ʻia ma hope o ka peʻa? - Nā ʻōlelo aʻoaʻo meaʻai e hoʻolalelale i ka peʻa

ʻO ʻoe ka mea āu e ʻai ai, he ʻōlelo kūpono ke hoʻomaka ʻoe e hoʻolohe i ka hopena o ka meaʻai i kou noʻonoʻo a me kou kino. Eia nō naʻe, me kēia ʻike, poina ka poʻe i ka hopena o ka meaʻai i kā lākou peʻa a me kāna kaʻina hoʻōla. ʻAʻole noʻonoʻo kekahi poʻe e pili ana i kēia pili, ʻo ia paha ke kumu e ʻike ai ka poʻe i ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana i ka peʻa, ka mumū, a me nā hopena ʻaoʻao ʻē aʻe o ka ʻai maikaʻi ʻole.

Eia naʻe, inā e heluhelu ana ʻoe i kēia, ua hana ʻoe i ka hana mua: he hōʻailona ia e makemake ʻoe e ʻike ʻia e pili ana i ka meaʻai kūpono i ka wā o kāu mālama ʻana i ka peʻa. A aia ʻoe ma kahi kūpono; ma nā paukū aʻe e kamaʻilio mākou e pili ana i ka pili ʻana o ka meaʻai i kou peʻa a me nā meaʻai a me nā meaʻai āu e pale pono ai a hiki i ka hoʻōla ʻana o kāu peʻa. No laila, me ka ʻole o ka liʻiliʻi, e luʻu kākou i kēia kumuhana!

Pehea e pili ai ka meaʻai i kāu peʻa: nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike

Me ka ea a me ka wai, ʻo ka meaʻai kekahi o nā mea nui e pono ai mākou e ola. Eia naʻe, hiki i kekahi mau meaʻai ke kōkua iā mākou e hāʻawi i ka meaʻai kūpono a mālama iā mākou i ke olakino, aʻo nā hui meaʻai ʻē aʻe e hana ʻē aʻe. ʻOiai ke maʻi nei mākou, ʻo kekahi mau meaʻai e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu i ka ʻeha, a ʻo nā mea ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i ka ʻeha a ʻoi aku ka ʻino. Pēlā nō i ka hopena o ka peʻa.

He mea nui ia e hoʻomaopopo hope i ka hana ʻana o nā peʻa hou e like me nā ʻeha hāmama (ʻaʻole ke ʻano o nā ʻeha a mākou e noʻonoʻo ai, akā ʻeha mau nō), a pēlā ke ʻano o ke kino e mālama ai. No laila, alakaʻi ke kino i ka ikehu a pau i ka "pūnaewele ʻeha" e kōkua iā ia e ho'ōla koke i ka hiki. ʻO ka lōʻihi o ke kaʻina hana ho'ōla, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka loaʻa ʻana o ka maʻi, a ʻike kou kino i kēia.

No laila, ma ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai, hiki iā ʻoe ke kōkua i kou kino e hana i kēia hana me ka wikiwiki a me ka maikaʻi, a i ʻole e paʻakikī iā ia ma ka hāʻawi ʻole ʻana i ka ikehu hou a me nā meaʻai. Akā, he wehewehe maʻalahi kēia; e ʻike pono i ka hopena o ka meaʻai i kāu peʻa!

1. ʻO ka meaʻai kūpono e kōkua i ka hoʻōla koke ʻana o nā peʻa

Loaʻa i ka peʻa hou kekahi mau manawa e pono ai ke hoʻopau i ka oozing a me ke kahe ʻana o ke koko, e hoʻomaka e maloʻo a pani ʻia, a ma hope e hoʻomau a hoʻopau i ke kaʻina hana ho'ōla. Hana ʻia kēia a pau i ka wā koʻikoʻi o nā pule mua. Pono e uhi i ka peʻa i loko o nā lā mua. No laila, he mea nui ka manawa; Inā waiho ʻia ka peʻa no ka lōʻihi loa a ʻaʻole hoʻomaka ka ʻili e hoʻōla, piʻi nui ka maʻi.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e hahai i nā ʻōlelo aʻoaʻo mālama peʻa kūpono a ʻaʻole maʻi i ka inika, pono e holo pono nā mea a pau. Akā ʻo kekahi o nā mea nui i kēia mau mea a pau, ʻo ia ka meaʻai kūpono.

ʻO nā meaʻai momona i ka huaora A, ka huaʻa C, ka zinc a me ka protein e kōkua i ka wikiwiki i ka hana ho'ōla a pale i nā maʻi. ʻO kēia mau mea, a me nā huaora ʻē aʻe, nā minerala a me nā amino acids, e hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale a hāʻawi i kou kino i ka ikaika a me nā kumuwaiwai e hoʻoponopono ai i ka ʻili i pohō a hoʻoikaika i ka hoʻōla maʻamau.

2. Hiki ke hooloihi i ka ho'ōla kino ʻana o ka ʻai ʻōpala

E like me kā mākou i ʻōlelo mua ai, inā ʻoe e mālama pono i ka peʻa a ʻai i nā meaʻai maikaʻi maikaʻi, e emi a hoʻōla koke kou peʻa. Eia nō naʻe, hiki i ka meaʻai maikaʻi ʻole ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe: hiki i nā meaʻai momona, kaʻina a me ke kō kiʻekiʻe ke hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ho'ōla a hiki i ka hoʻoulu ʻana i ka mumū a me ka maʻi.

ʻO ka dairy a me ke kō i ʻike ʻia e hoʻolōʻihi i ka manawa hoʻōla a hoʻoikaika i ka mumū, no laila pono e pale ʻia i ka wā e hoʻōla ai kāu peʻa.

ʻO ke kumu e hoʻolōʻihi ai ia mau huahana i ka manawa ho'ōla o ka peʻa penei;

Ma muli o ka nui o ka momona o ka ʻai ʻōpala, nui ka ikehu no ke kino e hana a hoʻoheheʻe i ka momona. A laila alakaʻi ʻia kēia ikehu mai ka ho'ōla ʻana a hiki i ka ʻai ʻana, no laila ʻaʻole loaʻa ke kākoʻo piha i ka peʻa a i ʻole ka ʻili ʻeha i kēia kaʻina hana.

3. Hiki i nā meaʻai ʻōpala ke hāʻawi i nā hopena maʻi.

Loaʻa paha nā meaʻai a i ʻole nā ​​​​meaʻai āu e maʻi ai; inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke lele i kēia wahi. No ka poʻe i loaʻa i ka maʻi allergies a ʻaʻole hiki ke ʻae i kekahi mau meaʻai, he mea nui e pale i ka ʻai ʻana i kekahi mea e hoʻoulu ai i kahi hopena maʻi.

Inā ʻaʻole ʻae ʻoe i ka lactose a, no ka laʻana, inu kofe me ka waiū i ka wā e hoʻōla ai kāu peʻa hou, hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi hopena maʻi piha. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā blisters, nā ʻūlū, nā hives, ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka peʻa, ka pehu ʻana o ka ʻili, a me nā mea ʻē aʻe.

Inā loaʻa ka hopena maʻi, hiki iā ʻoe ke manaʻo e hoʻopau ʻia ka peʻa, ma ke ʻano o ka hoʻolālā a me ka inika. ʻOi aku ka lōʻihi o ka hoʻōla ʻana, hiki ke alakaʻi i ka maʻi. Inā loaʻa kēia, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka a loaʻa i kahi manaʻo loea.

No laila he aha nā meaʻai āu e pale ai ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi peʻa?

Eia nā meaʻai āu e ʻalo loa ai i ka wā o ka hoʻōla ʻana i ka peʻa. He manawa maʻamau kēia o 2 pule a i hoʻokahi mahina, i kekahi manawa ʻoi aku ka lōʻihi inā lōʻihi ka hoʻōla ʻana o kāu peʻa.

• ʻO kaʻiʻoʻulaʻula a me kaʻiʻo (Bacon, ham, pepperoni, sausage, salami, deli meats, jerky, hot dogs, etc.) - ʻIke ʻia nā ʻiʻo ʻulaʻula a me nā mea i hana ʻia e hoʻoikaika i ka mumū. ʻO kēia no ka mea he kiʻekiʻe lākou i ka momona momona, i pili pū me nā pilikia olakino ʻē aʻe e like me ke kanesa a i ʻole ka maʻi puʻuwai.
• Nā meaʻai ʻono a me nā mea inu (nā keke, ka waiū kokoleka, nā kuki i hoʻopiha ʻia, ka candy, nā kīʻaha cereal, ice cream, kope ʻono, nā mea inu e like me Coca-Cola a me Pepsi, nā lole saladi, nā mea inu ikaika, a me nā mea ʻē aʻe) - nā meaʻai a me nā mea inu kiʻekiʻe i ke kō, ʻo ia ka mea weliweli loa. ʻenemi no ke olakino o ke kino. ʻO ke kō i hoʻohui ʻia ke kumu o ka mumū, hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ka momona, a pale i ke kino mai ka hoʻōla pono ʻana. ʻO kēia ka mea āu e ʻai ai i ka wā e hoʻōla ai kou peʻa, a ʻaʻole loa.
• Nā meaʻai momona trans (ka pizza paʻa, nā meaʻai i hoʻomoʻa ʻia, nā meaʻai i palai ʻia e like me ka french fries, donuts, moa palai, margarine, waiu-free coffee creamer, hamburgers, fried noodles, etc.) - nā meaʻai momona trans nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka hydrogen a me ka momona , ʻo ia hoʻi. hoʻohui ʻia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano, ke ola o ka papa a me ka ʻono. ʻO kēia mau meaʻai ka mea e hoʻoulu ai i ke kino a hiki ke alakaʻi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi ʻole.
• ʻO ka aila a me nā huahana ma muli o ia (ʻaila hinu, aila pīnī, aila canola, mayonnaise, a me nā mea ʻē aʻe) - ʻo ka aila a me ka ʻaila ʻaila i loaʻa i ka omega-6 fatty acids, he mea nui i kekahi manawa no ke kino, akā hiki ke hoʻoulu i ka mumū mau a hoʻonāukiuki i ka pane pro-inflammatory i ka kino ke ʻai ʻia. Ma kahi o omega-6, pono ʻoe e ʻai i ka omega-3 (loaʻa i loko o ka salmon, walnuts a me flaxseed).
• ʻO nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia (ka berena, nā kīʻaha kō, pasta, laiki keʻokeʻo, pākīkī, kuki, etc.) - ʻAʻole pono i ka meaʻai nā ʻakika i hoʻomaʻemaʻe ʻia a loaʻa pinepine nā kō i hoʻohui ʻia. Hāʻawi lākou i ka hoʻomohala ʻana i nā hopena inflammatory i ke kino a hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ho'ōla o kekahi maʻi.
• ʻAʻona - Pono e pale ʻia ka waiʻona ma mua a ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi peʻa. Hiki iā ia ke hoʻoheheʻe i ke koko a hoʻoikaika i ke kahe nui ʻana i ka wā a ma hope o ke peʻa ʻana. ʻO ka nui o ke koko e paʻakikī i ka hoʻomaloʻo a hoʻonohonoho ʻana i ka peʻa, hiki ke hoʻoulu i ka hopena inflammatory a me ka maʻi.

He aha kēia hoʻonā? — ʻO nā meaʻai hiki iā ʻoe ke ʻai ma hope o ka loaʻa ʻana o ka peʻa

Ke noʻonoʻo ʻoe i nā meaʻai āpau a mākou i ʻōlelo ai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai, me he mea lā ʻaʻohe mea ʻē aʻe e ʻai ai, ʻeā? ʻO nā meaʻai i ʻōlelo ʻia ma luna nei ke kumu o ka ʻai pono ʻole. ʻOiai me ka loaʻa ʻole o ka peʻa hou, ʻaʻohe mea e pono ai i kēia meaʻai: alakaʻi ia i ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, ka momona a me nā maʻi ʻē aʻe i hiki ke hopena i ka make.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻimi nei i kahi koho kūpono i nā huahana i ʻōlelo ʻia ma luna nei, eia kekahi o kā mākou mau manaʻo. ʻO kēia nā meaʻai āu e ʻai ai i ka wā e hoʻōla ai kou peʻa a hoʻomau i ka ʻai no kou olakino lōʻihi;

• Huaʻai ʻOmaomao Lau (spinach, kale, arugula, etc.) - Hoʻopiha ʻia nā lau ʻōmaʻomaʻo me ka huaora C, folate, magnesium, a me ka provitamin A. He mea nui kēia mau mea āpau no ka ʻōnaehana pale, a i ka wā e pili ana i kahi peʻa hoʻōla, maopopo kou kino. Pono e hoʻoikaika i kāna hana immune.
• ʻOhi (salmon) - Ma kahi o ka omega-6, pono mākou e ʻai i ka omega-3 e hōʻemi i ka mumū i loko o ke kino, e like me ke ʻano o ka peʻa hoʻōla. ʻO Salmon kahi koho maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia he kumu maikaʻi loa o omega-3s, akā ʻo selenium pū kekahi, he mineral e hakakā ai i ka mumū a hoʻoikaika i ka pane ʻana i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka pōʻino i ke kino.
• Nā hua (nā hua) - i ka wā mālama pono ʻoe e ʻai i nā hua like ʻole. Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia i ka nui o ka ʻai ʻana i nā hua. He waiwai lākou i ka huaora C, ka mea e hoʻoikaika i ke kino o ke kino anti-inflammatory, immune-supporting pane, a me ka ʻeha a me ka ho'ōla ʻono.
• ʻO ka'ōpī - ʻAʻole ka ʻenemi ka carbohydrates, pono wale mākou e ʻimi i nā kalapona olakino maikaʻi ʻole e hoʻololi i nā mea i hoʻomaʻemaʻe ʻia. ʻO ka ʻuala ka laʻana maikaʻi loa o nā ʻakika olakino. Ma hope o nā mea a pau, he waiwai ia i ka huaora C, carotenoids a me ka manganese, ka mea e hoʻoikaika i ka ho'ōla ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana o ke kino.
• Nā ʻoki a me nā hua kanu (almonds, walnuts, hemp anoano, sunflower anoano, pecans, etc.) - piha me ka huaora E, manganese a me ka magnesium, nati a me na anoano e kōkua i kou peʻa ho'ōla i ka manawa. Hoʻoulu lākou i ke kino a kōkua iā ia e hoʻohua i ka ikehu no ka ho'ōla ʻana i ka ʻeha, ka mumū a me ka hoʻōla holoʻokoʻa.
• ʻIʻo Keʻokeʻo (moa, pipi) - ʻAʻole like me ka ʻiʻo ʻulaʻula, loaʻa i ka moa nā amino acids, glutamine a me arginine, e kōkua i ke kino e hoʻoponopono a hoʻōla, inā mai ke kaumaha, ʻeha a maʻi paha.

Hoʻopau hope

No laila, no ka ho'ōla wikiwiki ʻana i ka peʻa, pono e ʻai i nā meaʻai momona i nā huaora, antioxidants a me nā pūhui anti-inflammatory (e like me omega-3). E hōʻalo ʻoe i nā meaʻai a mākou i ʻōlelo ai ma mua no ka mea e paʻakikī wale ka hana ho'ōla iā ʻoe a me kou kino. Akā, e nānā i ka hydration a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe i nā meaʻai a me nā fiber.

Me he mea lā ʻaʻole pono ka nānā nui ʻana i kāu meaʻai i ka wā o ke kaʻina hana hoʻōla holoʻokoʻa, akā he mea nui maoli ia e hōʻoia i ka hānai pono ʻia o kou kino. No ka ʻike hou aku e pili ana i ka meaʻai a me ka meaʻai, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka a mea ʻai meaʻai paha.