Nā ʻiʻo Kegel - i hea lākou a pehea e hoʻomaʻamaʻa ai iā lākou

Aia nā ʻiʻo Kegel i kēlā mau ʻiʻo a mākou i ʻike ʻole ai. I kēia manawa, he mea nui lākou, a he mea pono ke ʻike pehea e hoʻomaʻamaʻa pono ai. Hoʻolālā maikaʻi ʻia, ʻaʻole hiki iā lākou ke kōkua wale i nā pilikia olakino he nui, akā hoʻonui nui hoʻi i ko mākou hōʻoluʻolu i ke ola moekolohe. ʻAʻole koi ke aʻo ʻana i ka ʻiʻo Kegel, a hiki ke hana ʻia ka "hoʻomaʻamaʻa" ma nā wahi āpau a i kēlā me kēia manawa. He palekana a maikaʻi hoʻi lākou no nā wāhine hāpai.

1. He aha nā ʻiʻo Kegel

ʻOkoʻa nā ʻiʻo Kegel nā ʻiʻo papahele pelvic. Ua aie ko lakou inoa i ke kauka Arnold Kegel, nana i hookumu i na hooikaika kino no ke kokua ana i na kino o loko a pau o ia wahi - ka ohe, ka anal canal, a. nā mea pili kino. Ua like ko lākou ʻano me nā sphincters. Ua like pū kā lākou hana no ka mea maʻalahi lākou e hoʻomalu. kahe mimi.

He manaʻo kūikawā ko lākou i ka manawa hāpai keiki a i ka wā ka hānau keiki ʻana. Kākoʻo lākou i ka ʻōpū a me ke keiki e ulu ana, no laila maikaʻi inā hoʻoikaika lākou. Mālama pū lākou i ka ʻāʻī mai ka haki ʻana.

Hiki ke nāwaliwali nā ʻiʻo Kegel ma muli o ka nele o ka hoʻoikaika kino, ka momona, a i ʻole ke ʻano o ka noho ʻana. Eia hou, hāpai nui a nā hana gynecological hiki ke hoʻonāwaliwali i ko lākou ikaika. Eia kekahi, he hopena maikaʻi ʻole ka menopause i nā ʻiʻo Kegel.

2. Aia mahea na io Kegel?

Loaʻa i nā wahine a me nā kāne nā ʻiʻo Kegel. He ʻokoʻa iki kā lākou mau hana lua no nā kāne ʻelua, akā like nā hana nui no kēlā me kēia. Kōkua nā ʻiʻo Kegel e mālama i ka ʻōpū i ke kūlana maikaʻi, pili pū lākou hana moe kolohe.

No ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i ko mākou mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e noho ma kou mau lima a hoʻoikaika iā ʻoe iho e ʻā a ʻoki paha. Inā manaʻo mākou i ka hopena maikaʻi ʻole o nā ʻiʻo Kegel, a laila pono mākou e hoʻomaʻamaʻa iā lākou.

2.1. ʻO nā ʻiʻo Kegel i loko o ka wahine

hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo kegel ma waena o ka iwi pubic a me ka coccyx a komo i loko o ka rectum. He maʻalahi lākou e ʻike a loaʻa iā ʻoe iho. E ho'āʻo wale e hoʻōki i ke kahe ʻana o ka mimi no kekahi mau kekona. ʻO ia nā ʻiʻo o ka papahele pelvic e hoʻopaʻa i ka wehe ʻana o ka urethra.

ʻO nā ʻiʻo Kegel ke ʻeha hoʻi ke manaʻo ʻoe oleʻO ia ke kumu e manaʻo ai nā wahine i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi. He leʻaleʻa hou kēia no ke kāne. Inā mau kāna penis i loko o ka ʻōpū, ʻike pū ʻo ia i ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo Kegel, e hoʻonui ai i ka leʻaleʻa a kōkua i ka orgasm like o nā hoa ʻelua.

Hiki ke loaʻa nā ʻiʻo Kegel ma ka hoʻokomo ʻana i kahi manamana lima i loko o ka ʻōpū. Inā pilikia a puni ia, na lākou ke kuleana.

2.2. ʻO nā ʻiʻo Kegel i loko o ke kāne

He kakaikahi ka poʻe i ʻike e pili ana iā ia, akā he mau ʻiʻo Kegel pū kekahi. Hoʻopili pinepine ʻia lākou me nā wahine, akā hiki i nā kāne ke loaʻa a hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo.

Hoʻopili ʻia lākou ma waena o ke kumu o ka penis a me ka anus. Hiki ke ʻike ʻia lākou e like me nā wahine - haʻalulu lākou ke kāohi lākou i ke kahe o ka mimi. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa Kegel no nā kāne no ka mea e hoʻomaikaʻi maikaʻi lākou i ka hana moe kolohe a me ka hana, a pale i nā pilikia incontinence urinary i ka wā e hiki mai ana.

3. He aha nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Kegel

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo Kegel he nui nā pono no nā wahine a me nā kāne. Ma kahi o ka hoʻonui ʻana i nā manaʻo erotic, pili nui ia i ka maikaʻi a me ka ʻoluʻolu. Mahalo iā lākou, hiki iā mākou ke hōʻemi i ka pilikia o pilikia ʻole o ka mimi a i ʻole nā ​​feces i ka wā ʻelemakule.

ʻO kahi pōmaikaʻi hou ka hopena maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa Kegel ma nā ʻiʻo anal. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hemorrhoids, akā e maʻalahi hoʻi ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, ʻo ia ka mea nui no ka poʻe e hakakā nei me ka hemorrhoids mau. constipation.

Hoʻoikaika ikaika nā hana Kegel i ka papahele pelvic holoʻokoʻa, a me ka wehe ʻana o ka urethra a me ka anus. ʻO ka hana ʻana pēlā e hōʻemi ʻia ka pilikia o ʻeleʻele. Hiki i nā ʻiʻo Kegel nāwaliwali loa i nā wahine ke hoʻonāukiuki i ka neuropathy vulvar, ʻo ia ka mea nui manaʻo kaupalena kokoke i nā wahi pili. Hiki ke make kēia i kou ola erotic.

I nā kāne, hoʻohana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa papahele pelvic e mālama i ka ejaculation premature a hiki ke pale ikaika i ka ulu ʻana o ka maʻi maʻi prostate. Mahalo iā lākou, hiki ke lōʻihi ka moe kolohe, a ʻoi aku ka ikaika o ka orgasms.

He mea kūpono hoʻi nā haʻawina Kegel no nā wahine i paʻakikī ke hoʻokō piha orgasm. A laila pono e hoʻoikaika mau i mea e loaʻa ai iā ʻoe a me kāu hoa i kahi ʻike moe poina ʻole. Hāʻawi ia mau hana i ka leʻaleʻa like, no laila pono nā hoa ʻelua e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā manawa hiki. Hoʻonui nā manaʻo erotic ikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ka pilina a hoʻolōʻihi ia pilina ma waena o nā hoa.

4. Pehea a me ka wā e aʻo ai i nā ʻiʻo Kegel

ʻO ka pōmaikaʻi nui o nā ʻiʻo Kegel he liʻiliʻi lākou a aneane ʻike ʻole ʻia. ʻO ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou ma nā wahi āpauʻoiai he mau manawa i ka lā. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomākaukau no ia mea e like me nā hana kino ʻē aʻe. Hiki ke hoʻoikaika ʻia nā ʻiʻo Kegel ma ke kaʻa ʻana i ke kaʻa, hana ma ke kamepiula, a me ke kū ʻana i ka laina ma ka hale kūʻai. Nui nā mea hiki a maikaʻi loa nā hopena i ke olakino.

ʻO ka pāʻani ʻana i nā haʻuki hiki ke paʻakikī iki i ka wā mua, a ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka lehulehu he mea kaumaha a hilahila. ʻO ia ke kumu kūpono e aʻo mua iā lākou ma ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia ma kahi kūlana wahaheʻe, e hoʻomaha hou aʻe a hāʻawi i kahi ʻano palekana a me ka hoʻomaha. Ke hoʻomaka wale mākou e hoʻomaʻamaʻa hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa o ka lā a i kēlā me kēia kūlana.

I ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e "hoʻoikaika" i kou mau ʻiʻo. Manaʻo ʻo Kauka Kegel iā ia iho e hana i nā hoʻomaʻamaʻa a puni 3 manawa i ka lā no 5-10 mau minuke kēlā me kēia kau. ʻO ka hopena, e ʻike mālie ʻia nā hopena, akā e ʻike maopopo ʻia ka ʻokoʻa.

He mea nui hoʻi ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika nui i kou ʻāʻī a i ʻole ka ʻōpū i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou mau ʻiʻo Kegel. I kēia hihia, pono e hana ikaika ka papahele pelvic, ʻaʻohe pono o ke kākoʻo hou.

4.1. Hoʻomaʻamaʻa Kegel

E hoʻomaka, e hoʻomaka me kaohi ʻana i ke kahe ʻana o ka mimi. Pili kēia i nā kāne ʻelua. I ka wā mimi, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a kali ma kahi o 3 kekona, a laila hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a helu hou i ka 3. Pono e hana hou i kēia hana i kēlā me kēia manawa āu e hoʻohana ai i ka lua, akā no ka manawa pōkole wale nō. ʻAʻole pono ʻoe e hana pinepine i kēia a i ʻole no kekahi mau lā i ka lālani, no ka mea, ʻo ka paʻa ʻana o ka mimi nui ke kumu. nā maʻi bacteria, viral a fungal paha.

ʻAʻole ʻōlelo nā kauka i kēia hana no ka mea hiki ke hoʻopilikia ka hemo ʻana o ka ʻōpū ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka ʻeha o ka ʻāpana mimi. Hoʻohana mua ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻoholo ʻana i kahi kūpono o nā ʻiʻo Kegel. Ke maopopo ʻoe i nā ʻiʻo āu e kamaʻilio nei, pono ʻoe e hoʻomaka i ke aʻo ʻana me ka hele ʻole i ka lua.

Ua hoʻomohala ʻo Kauka Kegel i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. ʻO ka mea mua, ʻōlelo ʻia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo no 5 kekona, a laila hoʻomaha hou. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kū i luna (ʻoi aku ka maikaʻi me ka hoʻolōʻihi ʻana) a me ka moe ʻana (no ka laʻana, ma mua o ka moe ʻana).

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā e noho ana. Eia naʻe, no ka hana pono ʻana i kēia, pono ʻoe e noho pololei me nā wāwae i keʻa ma nā kuʻekuʻe wāwae. E hāmama iki kou mau kuli i waho. Ma kēia kūlana, pono ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a hoʻomaha iā lākou.

Hiki ke hoʻopaʻa ʻia nā ʻiʻo o ka papahele pelvic no kekahi mau kekona a ʻoi aʻe a hiki i ka pau ʻana. A laila pono lākou e lohi a hoʻomaha mālie.

Hiki ke hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Kegel me ke kōkua o nā mea hana kūikawā - lei anal he poepoe geisha. ʻO ka mua no nā kāne, ʻo ka lua no nā wahine. Me kā lākou kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe. Hoʻokomo ʻia nā pōpō i loko o ka anus a i ʻole ka vagina. ʻO ka neʻe ʻana ka mea e haʻalulu ai nā ʻiʻo Kegel, kahi i ʻike ʻole ʻia ai lākou e ʻeha. Mahalo i kēia, hoʻomaʻamaʻa mākou me ka hoʻoikaika ʻole.

5. Hoʻomaʻamaʻa Kegel i ka wā hāpai a ma hope o ka hānau ʻana

ʻAʻohe contraindications, hiki ke aʻo ʻia nā ʻiʻo Kegel i ka wā hāpai. He mea koʻikoʻi loa kēia no ka mea kōkua ia e mālama i nā hana maʻamau a pau o ke kino.

ʻO ka mua, kēia mau ʻiʻo kākoʻo i ke kuamoʻomālama i ke kūlana kūpono, ʻoiai ka ulu ʻana o ka ʻōpū. Kōkua nō hoʻi lākou i ke kākoʻo ʻana i ke pelvis a pale i ka hāʻule ʻana. Ma ka hoʻoikaika mau ʻana, hiki iā lākou ke hana nui. hoʻomaha i ka ʻeha hānaume ka manao he mea maoli.

ʻO nā ʻiʻo Kegel, hoʻomaʻamaʻa pono ʻia, kōkua pū i ka hoʻihoʻi ʻana i ke ʻano a me ka hana moekolohe ma hope o ka hānau ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e aʻo 24 hola ma hope o ka hānau ʻanaInā ʻaʻole, ʻoiaʻiʻo, ʻae ko mākou olakino a ʻaʻole mākou e ʻike i ka ʻeha nui e pili ana me ka paʻakikī o ka hānau ʻana.

ʻO nā ʻiʻo o ka papahele pelvic i hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka wā postpartum e kōkua pū i ka hoʻihoʻi ʻana i ka laulā kūpono o ka ʻōpū. ʻO ka manawa pinepine ma hope o ka hānau ʻana, hoʻopiʻi nā wahine i ko lākou manaʻo ʻoi aku ka "ākea" a me ka "loose", hiki ke hoʻopilikia i ko lākou ola pili. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Kegel e hiki ai iā lākou ke hoʻokō koke i kahi ʻano vaginal pre-pregnancy-like, kahi mea hoʻohui nui no ka wahine a me kāna hoa.

I kēia kūlana, pono nō hoʻi e hoʻohui i kāu mau hana i kēlā me kēia lā aʻo hanuka mea e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ka wahine hāpai a hoʻomaʻamaʻa i ka hānau ʻana.

He kūpono hoʻi kēia mau hana. ma mua o ka hāpai ʻanainā ʻike mākou he manaʻo kā mākou e hoʻāʻo e hānau keiki. Pono nā ʻiʻo e like me ka ikaika ma mua o ka hāpai ʻana, i hiki iā lākou ke hoʻokō maʻalahi i ka pelvis e piʻi mau ana. He hana pale ola ia no ka mālama pono ʻana i ka makuahine i ka hihia hapai helu.

Eia nō naʻe, inā i hana ʻia ka maʻi, Fr. ma ka pilikia o ka hapai, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nānā i kou olakino a me ke olakino o kāu keiki a mau keiki paha.

6. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Kegel ke pōʻino?

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho ma ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo Kegel. He mau hale liʻiliʻi loa kēia e hoʻopōʻino iā lākou iho me ka hoʻoikaika kino pinepine. ʻO ka mea ʻē aʻe, hiki ke aʻo ʻia nā ʻiʻo papahele pelvic i nā manawa he nui i ka lā. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hana Kegel hoʻomaha.

Hiki ke ʻike ʻia nā hopena mua ma hope o 4-6 mau pule o ke aʻo ʻana i kēlā me kēia lā. Hiki ke ʻike ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka urinary incontinence.

Pono ʻoe e kūkākūkā me ke kauka, e-isuance a i ʻole e-prescription? E hele i ka pūnaewele abcZdrowie E ʻimi i ke kauka a hoʻonohonoho koke i kahi hālāwai maʻi maʻi me nā loea mai Polani a i ʻole teleportation.