3 hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu i mea e ʻoi aku ka maikaʻi o kou puʻu

Ma Skincare.com, ʻaʻole ʻo ka ʻili wale nō ka mea a mākou e makemake ai e mālama i ke ʻano kūpono. Mai ka papaʻai kaulike i waiwai nui i nā meaʻai nui, i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou mau ʻiʻo, ua like ke olakino a me ka hoʻoikaika kino me kā mākou mau meaʻai mālama ʻili punahele - ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoluhi ʻana i ka ʻili ma ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha o ka noʻonoʻo a hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. Ma mua, e kaʻana like mākou i ʻekolu hoʻomaʻamaʻa glute i mālama ʻia e kā mākou hoaaloha, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Brianna Sky mai @BSKYFITNESSe hoʻopaʻa, hoʻopaʻa a hoʻopaʻa i ke ʻano o ko mākou ʻāʻī.

AINA AINA ME KA HOOLAHA

ʻAʻole hiki i ka Glute kick lunges ke hana wale i kou mau ʻiʻo hope, akā hoʻoikaika pū kekahi i nā ʻiʻo wāwae! No ka hana ʻana i ka glute kick lunge, e lele i mua me kou wāwae ʻākau a hiki i kou kuli i ke kihi 90° - e hoʻopaʻa pono i ke kulike ʻana o kou kuli me ka piko o kou wāwae i mea e pōʻino ai kou kino i ke kuli - e kulou i kou wāwae hema i lalo. manawa like (e like me ka lunge maʻamau). A laila e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema mai ka honua a hoʻihoʻi i hope. E hana hou i kēia neʻe ʻana i ʻumikumamāhā mau manawa, a laila hoʻololi i nā wāwae. E hana i ʻekolu papa o ʻumikumamālima reps ma kēlā me kēia wāwae (he kanakolu ka huina) a e ʻoluʻolu e hoʻomaha/wai hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu. 

ʻO SUMO squats

E like me nā kuʻekuʻe wāwae, sumo squats - ʻoi aku ka lohi - heluhelu: ʻoi aku ka hoʻonui ʻia - nā kuʻekuʻe like-plie i hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻūhā waho, quads, a me nā glutes. No ka hana ʻana i ka sumo squat, e kū me kou mau wāwae i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā a kuhikuhi i kou manamana wāwae i waho. Me kou mau lima e pūliki ana i mua o kou umauma, e hilinaʻi iki i mua a kulou mālie i lalo a hiki i kou mau kuli i ka huina 90°. ʻĀnō e kū mālie a ʻomi i kou ʻāʻī ma luna ma mua o ka kuʻekuʻe ʻana i lalo. E hana hou i kēia neʻe ʻana he ʻumikumamāhā mau manawa ma mua o ka hoʻomaha ʻana i ka wai a hoʻomaha no kanakolu kekona. I ka pau ʻana o ka hoʻomaha, e hana hou i ʻelua pūʻulu o ʻumikūmālima sumo squats.

ʻO ke alahaka Glute ma kekahi wāwae

E like me ka glute facelift, glute bridges he ala maikaʻi loa ia e hana ai i kāu glutes a hoʻokiʻekiʻe a kani i kou glutes. E like me ke kū hoʻokahi wāwae, Hiki i ke alahaka glute wāwae ho'okahi ke kuhikuhi i ka'ao'ao'ākau a me ka'ao'ao hema o ke kino me ka ho'ohana'ana i ke kaumaha o ke kino holo'oko'a - ma nā'ōlelo'ē a'e: hiki ke pa'akikī ke alahaka wāwae ho'okahi. No ka hana ʻana i kahi alahaka glute wāwae hoʻokahi, e hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima ma kou ʻaoʻao a kulou i kou mau kuli i luna, e like me ke kiʻi ma luna. A laila e hāpai i kou wāwae hema mai ka honua a hoʻopololei i waho. Aia ʻoe ma kēia kūlana, e hāpai i kou pūhaka a hāpai i ka noho i luna a i lalo. E hana hou i kēia hana he ʻumikumamāhā mau manawa ma mua o ka neʻe ʻana i ka wāwae ʻākau. Ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu hoʻonohonoho mua, e hoʻomaha iki i ka wai ma mua o ka hoʻi ʻana i ka noho lio a hana hou i ʻelua mau hoʻonohonoho he ʻumikumamālima manawa ma kēlā me kēia wāwae (he kanakolu ka huina).

'Ōlelo a ka Lunahooponopono: Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e holoi pono i kou ʻili me kahi mea hoʻomaʻemaʻe no kou ʻano ʻili kikoʻī mai ke poʻo a i ka manamana wāwae, a laila kau i ka moisturizer a me ka wai kino. A ʻoiaʻiʻo, inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i waho, e ʻike pono ʻoe e ʻaʻahu ana i kahi Broad Spectrum SPF o 30 a ʻoi aku paha!

KEIKI:

Mahele I: 3 hoʻomaʻamaʻa no nā lima ikaika a nani

Mahele II: 3 mau wāwae e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae 

Mahele IV: 3 mau hana maʻalahi no ke kumu ikaika 

Mahele V: Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana